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跑马拉松当天什么早餐最合适?标答竟是方便面

发布时间:2019-12-01   来源:环球食品网    
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如果要参加马拉松的比赛了,当天早晨你应该吃些什么呢?一大堆的能量补充剂?恐怕这并不是一个好的主意,通过统计分析,正常混合饮食的运动员最大耐力维持时间约为114分钟,高脂饮食的运动员则降至57分钟,而高糖饮食的运动员则提升至167分钟。

你是真的热爱跑马,真的想提高成绩么,那么你必须学会科学营养膳食!

在比赛开始之前的一个星期,跑者应该提高饮食质量,采用高碳水化合物饮食来增加体内的能量储备。以体重为70公斤的选手为例,在比赛开始之前的4-6天,可以摄入一些面条、面包、馒头和米饭,以及一些瘦肉、蛋、鱼、虾和牛奶、奶酪、坚果,赛前1至3天,建议碳水化合物的摄入量应达到赛前4-6天的2.5倍左右,主食和果汁的食用量需要进一步增加,优先选择面条、面包、香蕉等高碳水的食物。

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