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粗粮咽不下,那是你不会做!花式做,吃得才香

发布时间:2019-11-16   来源:环球食品网    
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早餐巧安排,粗粮细作,花时不多,吃的营养又舒坦

粗粮咽不下去,那是你不会做!瞧咱这早餐,样样有粗粮,大人小孩子都爱吃,关键易吸收。

早餐吃得好,一整天都精神,这道理大家都明白。

经常听到有人说没时间弄早餐。

实际上早餐并不会花你很多的时间,除非啥个都是现做的。比如说包饺子,从洗菜摘菜,剁馅和面,到包制,这些确实需要花费很长的时间,但是你可以有时间一次包好放在冰箱里冻起来,吃的时候就会方便快速。所有的包子、饺子、馒头、各种糕点都是可以提前做好冷冻在冰箱里。

除了这些干的,我们早餐还需要一些稀的比如豆浆、米糊、粥,还有汤面,馄饨,以及各种汤等。这些也不会花太多的时间,除非你特别的赶时间睡到点才起床,擦把脸就往外奔,那就只好在路上随便买点吃的了,或者不吃。

下面来看看我今天早晨的安排:

小米葱花卷,南瓜红豆糕,五谷杂粮米糊,还有咖啡和决明子菊花茶。

嘻嘻,样样有粗粮,粗粮细作,好吃又易吸收。

小米葱花卷和南瓜红豆糕是前几天做的,每次做这些点心都会多做一些,这样早餐了就有着落了,而且早餐的品种呢,也会更多一些。做好了就冻在冰箱里吃的时候拿出来热热,是非常方便的。

小米葱花卷,与通常的花卷做法基本是一样的,只是把小米泡一夜,第二天用破壁机打成米浆,然后与面粉揉在一起。这也算是粗粮细做吧,这样也是为了更好的吸收。

这是南瓜红豆沙糕,糯米浸泡一夜,加南瓜打成米浆,再加些木薯粉增加弹Q性,光是糯米的话会有点太粘。然后将米浆倒入小碗中,中间放些豆沙,上笼蒸熟,冷却后切条切块随你。做好的糕,你也可以包裹上鸡蛋,用小火煎至金黄,会更好吃。

这是米糊,内容非常的丰富。

里边有糯米、小米、藜麦、莲子、百合、核桃仁、鸡头米、银耳、红豆、红枣。

晚上睡觉前把所有的材料都浸泡在水中,早上起来就把它淘洗干净,放到豆浆机里,不一会就打好了。

再泡壶茶,打杯咖啡,边吃边喝,翻翻今天新闻。

我今天泡的是决明子菊花茶,决明子菊花茶是一种健康养生茶饮,有清肝明目、降压降脂、润肠通便、清热解毒等功效。不过三类人少喝:血压低的人少喝,身性寒冷的人少喝,贫血的人也少喝。

咖啡提神效果特别好,每天可以喝1-2杯。

我今天安排的这早餐不过早起半个小时,吃的舒服又温馨,各方面的营养也算是比较的全面的,唯一少的是肉类,午饭可以补充一些。

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